攀岩基本動作技巧─手

 以抓握岩塊來區分的話，可以分為以下幾種。

-封閉式抓法 (Full crimp)

主要用來抓住極小的岩塊，除了將四指用力拱起外通常會將拇指扣上去加壓。

-半開放式抓法 (Half crimp)

大約大過於1公分的岩塊手指就比較有空間去加壓，讓第二指關節呈現垂直的角度施力。

-開放式抓法 (Open hand)

利用指腹的力量去"壓"住岩塊，讓手的施力距離變小，節省一些力量。

↑以上三種主要區在在於第二指關節的角度，要依照岩塊的大小形狀做選擇。

-摩擦式抓法 (palming)

遇到圓弧型的岩塊時，以整個手掌加壓在岩塊上，讓手腕、手肘維持在施力垂直角度上，產生摩擦力固定住。

-捏點 (Pinch)

利用拇指及四指的力量夾擠產生磨擦力，是比較吃重握力的一個抓法。

-口袋點抓法 (Pocket)

不同大小的口袋點決定了可以用幾根手指去抓取，這邊要注意一下的是在兩指洞時，使用食中指或是中無名指在動作後的角度會影響後續施力。

-包握式抓法 (Wrape)

像是握東西的動作，只是在施力時是以小拇指那一側或是虎口來控制岩塊，

以施力動作來區分可以分為以下幾種。

-側拉 (Side pull)

利用側邊方向的施力固定身體，配合軀幹扭轉來平衡施力。

-倒拉 (Under cling)

當岩塊正面方向沒有辦法施力時，反手抓住岩塊，這時手的位置盡量在肩膀以及膝蓋中間會比較好施力去拉住自己，配合臀部夾緊的力量可把身體收上去。

-反向撐 (Gaston)

這個動作的施力方式很像是你被關在電梯裡時想要掰開電梯的動作，利用雙手對抗的力量，轉動身體去做抓下一個岩塊。

-下壓 (Mantal)

手施力垂直往下推，將整個人撐起，跟小時候翻學校圍牆一樣的動作。

-推撐 (Push)

跟抓握相反的施力方式，用推擠的方式產生向上或是對抗平衡的力道。

最後這裡提供兩個手部放鬆的影片

野口啟代 ─ 5分鐘手指保養

手指手腕拉伸動作

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